열대야 꿀팁, 무더위 밤 이기는 법

열대야로 잠 못 드는 밤? 불면증과 폭염에 지친 당신을 위해 시원하게 잘 자는 꿀팁을 소개합니다. 빠르게 열대야 해소를 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.

 

 

무더운 여름, 낮 동안 달궈진 열기가 밤에도 식지 않아 기온이 25℃ 이상 유지되는 현상을 열대야라고 부릅니다.
기상청에 따르면 한국에서는 주로 7월과 8월에 열대야가 발생하며, 지구 온난화 영향으로 해마다 그 기간이 더 길어지고 있죠.

하지만 열대야는 단순히 덥기만 한 밤이 아닙니다.
밤새 체온이 제대로 내려가지 않으면 숙면을 방해받아 불면증을 유발하고, 낮 동안 심한 피로와 집중력 저하로 이어지기 쉽습니다. 실제로 열대야가 계속되는 기간에는 열사병 등 온열질환은 물론, 심혈관계 질환까지 발병률이 증가합니다.

그렇다면 이런 열대야를 조금이라도 쾌적하게 보내기 위해선 어떻게 해야 할까요?

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🌙 1. 자기 전 미지근한 샤워

너무 찬물 샤워는 일시적으로 시원할 뿐, 몸이 체온을 유지하려고 열을 더 만들어 결과적으로 금방 더 더워질 수 있습니다.
따뜻한 물보다는 살짝 미지근한 물로 샤워해 체온을 서서히 낮추는 게 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 릴랙스 되어 숙면을 유도할 수 있어요.

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🍃 2. 선풍기 & 에어컨 똑똑하게 사용하기

선풍기를 창문 쪽으로 돌려 방 안의 더운 공기를 바깥으로 내보내세요.
에어컨은 잠들기 30분~1시간 전에 미리 틀어두고, 잠드는 시간에는 꺼지도록 타이머를 설정하는 게 좋습니다. 밤새 켜두면 냉방병에 걸리기 쉽고, 체온이 너무 낮아져 오히려 숙면을 방해할 수 있어요.

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💧 3. 수분 & 전해질 보충하기

열대야로 인해 땀을 많이 흘리면 수분과 전해질이 빠져나가 몸이 쉽게 피로해집니다.
자기 전 물이나 이온 음료를 적당히 섭취해 탈수를 예방하세요.
단, 너무 많이 마시면 밤새 화장실에 가느라 수면이 끊길 수 있으니 적당히 마시는 것이 좋습니다.

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🍽 4. 야식은 NO! 가벼운 간식만

늦은 밤에 과식하면 소화 과정에서 체온이 올라가 잠들기 더 어려워집니다.
배가 고프다면 우유 한 잔이나 바나나 정도의 가벼운 간식으로 속을 달래세요.

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🎧 5. 심리적으로 편안하게

열대야 스트레스 자체가 수면을 방해할 수 있습니다.
잔잔한 백색소음, 차분한 클래식 음악, 라벤더 아로마 향을 활용해 심리적으로 편안한 상태를 만들어보세요.
그리고 잠이 안 온다고 스마트폰을 보는 건 절대 금물!
블루라이트가 뇌를 각성시켜 더 잠들기 힘들게 만듭니다.

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지속되는 열대야에 지치셨나요?
작은 습관 몇 가지만 바꿔도 무더운 밤을 훨씬 시원하고 상쾌하게 보낼 수 있습니다.
오늘부터 위 팁들을 하나씩 실천해 보세요.
내일 아침 훨씬 가벼운 몸과 맑은 머리로 일어나실 거예요. 😊