장마철 꿉꿉한 날씨에 건강관리 꿀팁! 무더위와 습기에 지지 마세요

 

본격적인 장마철이 시작되면 높은 습도와 잦은 비로 인해 몸과 마음이 동시에 지치는 시기입니다. 꿉꿉한 날씨 탓에 곰팡이, 세균이 번식하기 쉽고, 면역력 저하와 감염병에 노출되기도 쉬워지는데요. 이럴 때일수록 평소보다 꼼꼼한 건강관리가 필요합니다. 오늘은 장마철에 꼭 실천해야 할 건강관리 꿀팁을 소개합니다.

1. 실내 습도 관리가 핵심

장마철에는 실내 공기 중 습도가 70% 이상 올라가기 쉬운데, 이런 환경은 곰팡이와 집먼지 진드기에게 최적입니다. 곰팡이는 피부 트러블은 물론 호흡기 질환을 유발할 수 있기 때문에, 제습기나 에어컨 제습 기능을 활용해 실내 습도를 50~60% 수준으로 유지하는 것이 좋습니다. 환기도 하루에 2번 이상 10분씩 꼭 해주세요.

2. 세균 번식 막는 개인위생

비에 젖은 옷이나 신발을 오래 방치하면 세균이 급속히 번식합니다. 외출 후에는 젖은 옷을 바로 갈아입고, 발을 깨끗이 씻은 뒤 잘 말려주세요. 또한, 손 씻기는 가장 기본적인 예방법입니다. 감염병이 증가하는 장마철에는 외출 후 반드시 흐르는 물에 30초 이상 손을 씻는 습관이 필요합니다.

3. 장마철 면역력 높이는 음식

습한 날씨에는 위장 기능이 떨어지기 쉬워 식욕이 줄고 소화도 잘 안 되곤 합니다. 이럴 땐 면역력과 소화기 건강에 도움이 되는 음식으로 보충해 주세요.

• 생강차: 체온을 따뜻하게 유지하고 몸속 습기를 제거하는 데 탁월합니다.
• 마늘: 강력한 항균 작용으로 장내 유해균을 줄여 면역력 강화에 도움을 줍니다.
• 제철 과일: 복숭아, 자두, 참외 등 수분이 풍부하면서도 비타민 C가 많은 과일은 활력을 불어넣어 줍니다.

4. 장마철 피부 관리도 필수

피부는 습기와 땀, 먼지에 노출되기 쉬운 부위입니다. 이 시기엔 땀띠, 피부염, 무좀 등 피부 트러블이 쉽게 생깁니다. 샤워 후에는 물기를 꼼꼼히 닦아내고, 특히 발가락 사이, 겨드랑이 등 습기가 차기 쉬운 부위는 건조하게 관리해 주세요. 통풍이 잘되는 면 소재 옷을 입는 것도 도움이 됩니다.

5. 가벼운 운동으로 컨디션 유지

장마철이라고 해서 집에만 있으면 오히려 컨디션이 더 떨어질 수 있습니다. 실내 스트레칭이나 요가, 간단한 홈트레이닝으로 신진대사를 활발히 유지하고 면역력을 지켜주세요. 하루 20~30분 정도 규칙적으로 몸을 움직이는 것이 우울감 예방에도 도움이 됩니다.

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장마는 잠시지만 그 여파는 길게 남을 수 있습니다. 꿉꿉하고 눅눅한 날씨 탓에 평소보다 몸 상태가 예민해질 수 있으니, 오늘 소개한 꿀팁을 참고해 건강하게 장마철을 보내시기 바랍니다. 습기에 지지 말고, 내 몸은 내가 지킨다는 마음으로 작은 실천을 이어가 보세요!